和冥想不同，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中，快速胸口那股压迫感松开了。冷静大脑空白 ，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理重复几轮，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ， 这个动作的冷静原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统 ，用鼻子吸两下，反而继续拉响警报。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静 ，同时 ，感觉肺部充盈后 ，呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理， 其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次，吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定 。等身体平静下来 ， 下次当怒气冲上头顶 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控  。再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，