斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速冷静 连续做两到三次 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速在会议室 、冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速和冥想不同，冷静大脑空白  ，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中 ，像叹气一样  。再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。同时，避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。重复几轮 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅 ，