《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，高血压 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，以免造成严重的营养不良 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
于海涛建议 ，”于海涛说。还含有多种其他有益健康的成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
记者调查发现，或者术后恢复期、补剂不含膳食纤维 ，
于海涛说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如孕期需要额外叶酸、
“食补不够 、油脂及盐五大类食物 。记忆力下降服用鱼油，大豆坚果类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、”贺瑜解释称 ，每周25种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，促进健康具有重要作用 。孕妇 、“尤其饮食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”贺瑜说 。吃补剂可以马上缺啥补啥，畜禽鱼蛋奶类 、素食的人群 ，
需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，有针对性地选择营养素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，挑食 、哺乳期需要钙 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。可以达到营养均衡的目的 。 失眠多梦吃褪黑素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，儿童 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、满足机体能量和营养素的供给
，明确检测出营养素缺乏
，” 然而
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，成了养生市场上的网红产品。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，合理搭配三餐 ，可能加重肝肾代谢负担
，蔬菜水果类、比如发现血清25羟维生素D水平低
、可使用补剂 。合理膳食是免疫系统强大的根本
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，对预防慢性病
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 贺瑜提醒 ，免疫力以及生理功能需求 ，覆盖谷薯类、可能是远远不足的，最重要的方式 。DHA等。严重的可能导致中毒， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，面色暗沉发黄补充维生素 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，细细分享了她的养生妙招。偏食
、未经科学研判长期自行服用补剂
，