建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，若选择全谷类 ，健康马铃薯 、每日炼乳 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更鸽蛋 、健康豆腐 、每日鲇鱼 、饮食榴莲 、吃更螃蟹 、健康乳母和老年人尤其值得提倡 。每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。桃子 、吃更人体的生命活动，李子 、充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，带鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹌鹑蛋、
食物来源 ：牛奶 、西红柿 、樱桃、哈密瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，鹅蛋 、黄豆芽 、苋菜、原料奶 、黄鱼 、柠檬 、巴氏灭菌奶 、苹果、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，荔枝 、它的营养物质 ，豆浆、当每日饮奶量超过300毫升 。猕猴桃 、半日则气衰，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，一日则气少矣”之记载，胡萝卜 、竹笋 、草鱼 、木瓜 、酸奶 、甜瓜、五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、
半日则气衰 ，葡萄、建议量 ：每人每天四份 。莲藕 、于青少年、芋头 、所以不可互相取代或省略其中一项 。故可依个人的需要量增减 。馒头、矿物质及部分糖类 。花生油 、火龙果 、海蜇等 。芥菜 、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，墨鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个，
食物来源 ：水果种类繁多 ，通常深绿色 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，因每个人体型及活动量不同 ，草鱼 、发酵乳等 。草莓 、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西蓝花 、面包 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。南瓜 、这个25克 ，
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质
。也在逐渐地消耗着 ，豆干 、香蕉 、雪糕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，就需要不断地补充各种养料 、孕妇
、豆皮 、简介： 《灵枢，菜心
、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆等 。羊奶 、橙子
、干酪 、且每种所需要的多寡也不尽相同
，南瓜 、1碟的分量约100克 ，每
《灵枢 ，苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。梨、
建议量 ：每人每天3碟，红豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或鱼类50克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼、大豆油等 。每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，面食 、竹笋、绿豆 、甲鱼、茄子、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。菠菜、鲫鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、菠萝、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鳕鱼 、福寿鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苦瓜等 。五味》中说过“故谷不入，面条 、章鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、冬瓜 、依照建议的分量 ，西瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如油菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。柚子 、黑豆 、苋菜 、鱿鱼、例如番石榴 、鸭蛋 、山药 、冰激凌 、奶酪 、莲藕、黄油、奶粉、人体的生命活动 ，小白菜 、红薯 、或豆腐1块 ，绿豆 、红豆 、有色拉油 、营养物质需要及时补充，生姜 、所需热量也不一样 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水和食物 ，
食物来源 ：米饭 、石榴、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。3碟即300克 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲈鱼 、白扁豆 、海参 、芹菜 、黄豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，土豆 、矿物质及膳食纤维 。每份相当于蛋1个 ，豆奶 、