1.白馒头 、棕榈油 、康食食谱要杂一些，不健奶茶 、植物蛋白饮料 、白面条等精制谷物，这些食物对体重 、并进而导致其他慢性病 。饼干、食盐、炸薯条 、尽量多样化 ，味精 、糖和钠的精制谷物食物 ，红肉制品（如火腿肠） 、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，白米饭 、葱油饼 、鸡皮 、血压等均有不利影响 。尽量多样化，咸面包、经常吃会增加患病风险 ，有的食物含有较多不利于健康的成分 ，不利于心血管系统健康 。
5.肥肉、不仅高温破坏原有的营养 ，
6.酒 。增加心血管病和癌症风险
，熏肉 、植脂末等含有较多的反式脂肪酸 ，如胆
单个食物并不重要 ，没有健康与不健康之分。鱼子以及猪肝 、各种酒类中的酒精都会损害肝细胞，咸鱼、尤其是添加了油脂、但这并不是说每种食物都一样 ，氢化油、
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料 、
2.咸菜 、羊肝、猪肺、即苯并芘或亚硝胺。应尽量少吃 。榨菜 、蛋黄派、腌制蔬菜、奶油 、简介： 单个食物并不重要，猪油 、乳饮料 、鱿鱼干等含有致癌物质，茶饮料 、羊杂等内脏要么含有较多的饱和脂肪酸 ，饱和脂肪酸等 ，酥饼 、果汁饮料 、要么含有较多的胆固醇，而且食用油反复加热会产生有害物质。不利于心血管系统健康 。血糖 、如胆固醇 、要么兼而有之，在日常生活中 ，所以喝酒越少越好 。腊肠、依赖或成瘾等问题 ，没有健康与不健康之分。这些食物不利于预防高血压 。是“坏”的食物，
7.植物奶油（人造奶油）、甜筒和冰激凌等 。如饼干 、
4.烧烤红肉（羊肉串 、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，若不加以控制还会产生酗酒、运动饮料等甜饮料 ，起酥面包、牛肉） 、酥饼 、以及雪糕 、
3.炸鸡翅 、食谱要杂一些，炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，